GIDAVİTRİNİ - Karbonhidrat alımı Türkiyedeki beslenme ve sağlık uzmanları arasında yoğun şekilde tartışılıyor. Birçok insan, hazır ayçekirdeğinin yüksek seviyede karbonhidrat içerip içermediğini merak ediyor.
MyPyramid.gova göre; diğer sert kabuklu yemişler ve çekirdekler, balık, kümes hayvanı eti, et ve fasulye gibi ayçekirdeği de bir protein besini olarak kabul ediliyor. Ancak, birçok yiyecek gibi, protein, karbonhidrat ve yağ birleşimi içeriyorlar.
Medigold Hastanesi Başhekimi Uzm. Dr. Baha Aydoğa göre, birçok düşük karbonhidrat diyetinde daha iyi bir atıştırma seçeneği olarak yer alan ayçekirdeği gibi çoğu sert kabuklu yemiş ve çekirdek, net karbonhidrat içeriyor. Sert kabuklu yemişler ve çekirdekler; vitaminler ve mineraller gibi iyi bir besin kaynağı olmasının yanı sıra sağlıklı doymamış yağ ve fitokimyasal içeriyor.
Karbonhidratlar, Proteinler ve Yağlar
Yaklaşık 3 yemek kaşığına denk gelen 28 gramlık kurutulmuş ayçekirdeği porsiyonu 160 kalori, 15 gram toplam yağ, 1 gram doymuş yağ, 6 gram protein, 6 gram karbonhidrat ve 3 gram lif içeriyor. Ayçekirdeği, doymuş yağ oranının az olması ve kolestrol içermemesi sebebiyle iyi bir protein seçeneği oluyor.
Vitaminler ve Mineraller
Ayçekirdeği aynı zamanda çeşitli vitaminler ve mineraller içeriyor. Günde 2,000 kalori alıyorsanız, 28 gramlık bir porsiyon, tavsiye edilen günlük tiyamin alımınızın yüzde 45ini; magnezyum alımınızın yüzde 25ini; fosfor alımınızın yüzde 20sini; folik asit alımınızın yüzde 15ini; demir, çinko ve B6 vitamini alımınzın yüzde 10unu; niyasin alımınızın yüzde 6sını; riboflavin ve kalsiyum alımınızın ise yüzde 4ünü karşılıyor. Ayçekirdeği aynı zamanda iyi bir E vitamini kaynağı oluşturuyor.
Muhtemel Sağlık Faydaları
WellBeing Ekim 2013 sayısına göre, ayçekirdeği; faydalı lifin yanı sıra, doymamış yağ ile yüksek oranda, fitosterol adı verilen ve kolestrol seviyenizi düşüren bitki kimyasalları içeriyor. Linus Pauling Institute Macronutrient Information Centera göre, fitosteroller kalp krizi riskinizi azaltabiliyor, bağışıklı sistemi fonksiyonlarınızı iyileştirebiliyor ve kanser hücrelerini öldürerek kanser riskinizi azaltabiliyor.
Ayçekirdeği sağlık ve enerji kaynağı
Birçok insan, hazır ayçekirdeğinin yüksek seviyede karbonhidrat içerip içermediğini merak ediyor. İşte sorunun cevabı...
YORUM EKLE
1
Her üç gıda mühendisinden biri işsiz!
2
Meclis, yeni tüketici kanununu revize etmelidir!
3
Arap coğrafyasını Türkiye doyurabilir
4
Susam karaborsaya düştü, simit zammı kapıda
5
Finikede portakal hasadı başladı
6
Tokat yaprağı Anzak mutfağına da girdi
7
Bu tohum eksi 40 dereceye dayanıklı
8
Bir fincan kahve bir saat az uyutuyor!
9
Un fiyatları fırladı, ekmeğe zam beklentisi var
10
Simit Sarayı Mapıc Fuarı'nı tatlandırdı
SON DAKİKA HABERLERİ
ANKETTüm Anketler
NAMAZ VAKİTLERİ
İMSAK
06:37
GÜNEŞ
08:08
ÖĞLE
13:01
İKİNDİ
15:22
AKŞAM
17:43
YATSI
19:09